ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!!🔥
Друзья, поддержите пожалуйста рацион лайком❤️ и любым комментарием под постом!!!
Спасибо вам😘💐
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🔺ТРЕУГОЛЬНИКИ ИЗ ЛАВАША С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Лаваш тонкий бездрожжевой - 150г;
✅Ветчина из индейки - 100г;
✅Сыр 30% - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Кунжут на посыпку - 5г.
❗️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 426 ккал/29/13.2/45.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍉Арбуз - 800г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/2.4/0.6/30.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽КУРИНЫЕ СЕРДЕЧКИ С ГРЕЧКОЙ
✅Куриные сердечки - 350г;
✅Гречка - 80г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Сливки 10% - 200мл;
✅Соль, специи - по вкусу.
‼️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 535 ккал/31.6/27.5/39.3.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥙САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И ОВОЩАМИ
✅Креветки - 400г;
✅Микс салатов - 100г;
✅Помидоры Черри -
✅Сок лимона;
✅Авокадо - 70г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Миндаль - 20г;
✅Соль, перец - по вкусу.
‼️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 371 ккал/38.3/21.1/8.2.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1452 ккал/101.3/62.4/122.7.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам такой рацион?😉
